Trening na mase

Nie cwiczac wydolnosci sama sie nie wychoduje Nawet przy treningu wytrzymalosciowym nie wyrobisz wydolnosci tlenowej jak do maratonu Fakt, na krotkie i srednie dystanse mozna sie poprawic (jesli sie cwiczy nogi) bo doskonalimy wlokna szybkokurczliwe (dynamiczne) ktore odpowiadaja za predkosc i dynamike - a sa wykozystywane w takich dyscyplinach. [...]

trenuje juz w sumie ponad rok i wycsikalem juz 93 kg ale spadlo lecz znam swoj organizm i wiem ze w 2 gora czy tygodnie dojde do tego spowrotem ale zalezy mi na setce:P trenowalem 4 razy w tygodniu ale na mase taki trening wlasnie jaki ustalilismy by mi bardzo odpowiadal...a z regeneracja jest bardzo ok..... chodzi o to ze ten plan matrix robi [...]

[...] zmuła na bebechach konkret,lekka potliwosc i pobudzenie.Dzisiaj zarzuciłem przed treningiem i było pięknie Ja do tego wale jeszcze mocną kawe czyli kofeiny to mam grubo Trening poszedł wzorcowo ,ładnie mi skos hantlami idzie bo na 10 powt zarzucam sobie 30-tki i macham. Po treningu wypiłem izolat ,opędzlowałem makrele (wiem że tłuste po [...]

Rob sobie kanapki do szkoly (wieczorem przed snem) Np ja robie/robilem sobie kanapki z piersia kurczaka do szkoly. A treningi? Ja cwicze; Pon; Naramienne +nogi Wt; Triceps +przedramie Sr; Wolne Czw; Plecy + biceps piatk; Klatka Plan troche dziwnie rozplanowany lecz niestety w pondz i czwartek cwicze na silce a reszte w domu ( bo mam reszte sprzetu [...]

bzdury gadasz ilosc powtorzen nie ma znaczenia znaczenie ma dlugosc pomiedzy seriami na mase to jest dieta a nie trening

zamiast katować 2x w tyg ustal sobie trening każda parita 1x w tyg na mase, masa masa i jeszcze raz masa

PON: BARY, NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12x8 ( niewiem czy to robic bo po tym mnie plecy bola.) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x8 Unoszenie ramion w przód ze sztang 12x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x8 Wystarczy tyle cwiczen na barki? i czy dobra ilosc serii i powtorzen? UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12x8 [...]

Chłopcze czy ty wogóle wiesz jak powinno się cwiczyc na rzezbe??? Bo masz jakoś dziwnie ułożone te serie i powturzenia!!! Trening jak dla Ciebie dobry ale poczytaj na temat powtórzeń oraz serii przy treningu na rzezbę!! Teraz z takim rozkładem serii oraz powtórzeń cwczył byś na masę!!

czyli dobre pytanie zadałem ty nie masz nic do rzeźbienia masz troche tłuszczu i tyle więc ułóż normalny trening i dieta na masę

Na masę najlepsza jest nadwyżka kcal w diecie i ciężki trening:) do tego HIIT ze 2 - 3 razy tygodniowo aby czasem tej złej masy nie łapać. Na dobrej misce zbudujesz masę, ale potrzeba czasu na to.

dotychczas miałem trening-własnej roboty nie znałem tego forum kolega mi polecił. Trening na klatkę jaki robiłem był ponoć typowy na mase-masy mi mało przybyło: PONIEDZIAŁEK:Klatka 4x8 każda z partii klatki, ciężar podnoszony 4 sekundy w duł 2 do góry (ciężary to 60/80/80/80) Triceps + brzuch + łydki ŚRODA: Plecy+biceps+brzuch+suwnica+łydki 3 [...]

Dzięki wielkie. Tak wogule nie spodziewałem się takiego przyrostu mieśnia i siły na diecie redukcyjnej. Już chciałbym mieć to za sobą i odżywiać się na masę ;/ Wydaje mi się że przez wakacje zrzucę te ostanie kilogramy i od września będę mógł normalnie na przyrost zacząć ćwiczyć i się odżywiać. Przerwa już była trwała niecałe 2 tygodnie. HIITa nie [...]

To znaczy no dieta jest na masę, bo przecież teraz masę robię. Ale chodzi mi o trening. Chyba, że chodzi Ci w tym 1 zdaniu masa -> dieta? :)

to, jaki trening jest najlepszy na mase, to raczej kwestia organizmu, chociaz dla wiekszosci bedzie to klasyczny split jesli chcesz robic fbw, to sugerowalbym kolejnosc - nogi, klatka, plecy, barki, tric, bic - ostatnie 2 mozesz dowolnie sobie zmienic, dobrym pomyslem jest tez naprzemiennie co 1 serie zeby bylo na mase, to wybieraj cwiczenia [...]

1)na masę jest dieta. 2)na masę jest trening. 3)na masę jest regeneracja odżywki uzupełniają tylko dietę!!! Kreatyna może być, siła pójdzie. pozdro

Bez przesady, kobieta nie równa się małym cięzarom, chyba za bardzo w siostrę to nie wierzysz... Na mase czy rzeźbe to jest dieta nie trening. Ma ćwiczyć CAŁE CIAŁO. Jak miałbym polecić jaką alternatywę to jakiś trening metaboliczny w obwodach też oparty o podstawowe ćwiczenia. Bez dobrego odzywiania się niestety nie obędzie, więc zamiast [...]

[...] palcach na jednej nodze /12 /10/ 8/ 6 -spiecia na palcach w pozycji siedzacej /12 /10 /8 /6 Co do seri i ilosci powtorzen nie jestem pewien poniewaz nigdy nie cwiczylem nog. Trening ktory wykonuje mial byc na mase ale mm90 czy 20 seri lub 10 zalezy 0d parti miesniowej to nie za duzo ? Np. musialbym robic az 50 rozpietek 5x10 i nie chodzi o to ze [...]

Poniedziałek: #Klatka: -Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) :4serieX10* -Wyciskanie na ławce skośnej (sztangielki) :3serieX10* -Rozpiętki :3serieX10* -Butterfly :3serieX8X10X12 #Triceps: -Wyciskanie wąskim chwytem :3serieX10* -Wyciąg pionowy (prostowanie rąk) :3serieX10* -Unoszenie sztangielek zza głowy :3serieX8X10X12 #Biceps: -Uginanie rąk [...]

24 mordercze serie? Neee - na pewno to nie jest "lista fajnych cwiczen na plecy" tylko trening? Poczatkowo robilem 9s/male 12s/duze na sucho. Na koksie robile +3 wiecej, ale niedawno nauczylem trenowac sie z wieksza intensywnoscia bo zauwazylem, ze taki trening mniej meczy psychicznie, jest bardziej efektywny i latwiej potem wrocic na [...]

Zdecydowanie lepiej będzie przesunąć treningi czwartkowe i piątkowe. Po cięższym treningu jest potrzeba dłuższej regeneracji. Rozplanowanie treningów dużo zależy od wykonywanej pracy i trybu życia - niekoniecznie trzeba mieć szczyć siły w poniedziałki i środy. Układając plan treningowy należy się kierować swoimi priorytetami i możliwościami. [...]